Задържане на вода: какво е реално и какво да правишЗадържане на вода: какво е реално и какво да правиш

Подпухване, тежки крака, по-високо число на кантара сутрин. Първата мисъл е, че задържаш вода. Понякога е така. Истината обаче е, че повечето хора нямат проблем със задържането на вода, а с прекомерния прием на калории.

Когато преядеш с храна, богата на сол и въглехидрати, е нормално на следващия ден да задържиш повече вода. Това е временно и не е мазнина. Не значи, че нещо не е наред с теб и не изисква лекарства или хапчета.

Излишни калории

Ако теглото расте седмици наред, това най-често не е вода. Обикновено причината са течните калории, висококалоричните храни и застоялият начин на живот.

Щитовидна жлеза

Понижената функция може да доведе до задържане на течности и подпухнало лице.

Висок инсулин

Повишеният инсулин стимулира задържането на натрий в бъбреците, а с него и на повече вода.

Висок кортизол

Хронично високите нива също могат да доведат до задържане на течности.

• Намали преработените и много солени храни.
• Яж повече храни, богати на калий. Калият помага на организма да изхвърля излишния натрий.
• Движи се повече през деня.
• Пий достатъчно вода.
• Спи поне 7 часа.

• Авокадо: половин плод съдържа около 400 милиграма калий.
• Банани, като внимаваш с калориите.
• Кокосова вода.
• Варени или печени картофи.

Ако подпухването е постоянно или е придружено от умора, трудно отслабване и косопад, изследвай щитовидната жлеза, инсулина и глюкозата, бъбречната функция и кръвната картина.

Внезапен оток, особено на единия крак, или оток със задух и болка в гърдите изисква незабавен преглед. Ако имаш бъбречно заболяване, обсъди приема на калий с лекар.