Защо напълняваш лесно и постоянно ти се ядеЗащо напълняваш лесно и постоянно ти се яде

Главната причина да качваш килограми е, че приемаш повече калории, отколкото изразходваш. Това важи за всички. Но ако ти се яде постоянно и теглото се контролира все по-трудно, може зад това да стоят и хормони. Тогава само волята не е решение.

Инсулин и лептин

Лептинът се произвежда от мастните клетки и казва на мозъка, че си сит. При системно високи нива на инсулин се развива инсулинова резистентност, а тя може да доведе и до лептинова резистентност. Тогава мозъкът трудно разбира, че вече си се нахранил.

Грелин

Това е хормонът на глада. Произвежда се от стомаха и сигнализира на мозъка, че е време за ядене. Недоспиването го повишава, затова след лоша нощ на следващия ден си по-гладен.

Неподходящи хранения

Когато в едно хранене няма достатъчно протеин, фибри и мазнини, засищането трае кратко.

Щитовидни хормони

При понижена функция на щитовидната жлеза базовият метаболизъм се забавя, отслабването става трудно и тялото може да задържа течности.

Инсулин

Високият инсулин стимулира складирането на мазнини и пречи на разграждането им.

Кортизол

Хронично високите нива могат да доведат до натрупване на мазнини в коремната област, задържане на течности и повишен апетит.

• ТСХ, fT3, fT4, ТАТ и МАТ за щитовидната жлеза.
• Инсулин и глюкоза на гладно за инсулинова резистентност.
• Кортизол, ако има признаци за хроничен стрес.

Ако инсулинът на гладно е над 10, тялото вероятно има по-ниска чувствителност към него. Оптималните стойности са между 2 и 6.

Гладуваш по цял ден

Това е перфектната рецепта за йо-йо ефект. Издържаш няколко седмици, хормоните на глада се повишават и килограмите се връщат. Междувременно нямаш енергия и фокус и губиш и мускулна маса.

Спираш да ядеш след шест вечерта

Часът сам по себе си не те кара да качваш килограми. Може само да не заспиш от глад или да се събудиш през нощта и да търсиш храна.

Разчиташ само на по-малко храна

Без достатъчно движение се обричаш на постоянен глад. Спирането на един конкретен продукт също няма да те отслаби магически.

Много храни изглеждат здравословни, но лесно изяждаш повече, отколкото мислиш:

• Ядки: в една шепа има много калории.
• Сушени плодове: концентрирана захар в малък обем.
• Зехтин и масла: една лъжица е около 120 калории.
• Мюсли и гранола: често са богати на захар и мазнини.
• Сокове и газирани напитки: течни калории, които не засищат.

• Калориен дефицит: приемай по-малко, отколкото изразходваш.
• Движение: около 10 000 крачки на ден. Не е нужно да се убиваш във фитнеса.
• Тренировки с тежести, защото мускулната маса подпомага метаболизма.
• Поне 7 часа качествен сън.
• Достатъчно протеин и фибри на всяко хранене.
• Не спирай мазнините напълно. Те са важни за нормалното производство на половите хормони.
• Хранене в определени часове, а не безразборно и емоционално.