Тревожността и ниското настроение не са слабост. Понякога зад тях стои и физическа причина, която може да бъде открита с изследване. Това не отменя помощта на психиатър или психолог, а я допълва.
Какво да изследваш
- Пълна кръвна картина, желязо и феритин
- Анемията и недостигът на желязо водят до умора и нервност и се свързват с депресивни симптоми, особено при жени.
- ТСХ, fT3, fT4, ТАТ и МАТ
- И понижената, и повишената функция на щитовидната жлеза могат да влияят на настроението и тревожността.
- Витамин B12 и B9
- Ниските нива се свързват с тревожни и депресивни симптоми.
- Витамин D
- Недостигът се свързва с по-лошо настроение.
- Глюкоза, инсулин и гликиран хемоглобин
- Колебанията в кръвната захар могат да засилят нервността, а депресията е по-честа при преддиабет и диабет.
- Кортизол
- Повишените нива могат да са индикатор за хроничен стрес.
- Тестостерон и естрадиол
- Ниските нива се свързват с липса на мотивация и потиснато настроение.
- Креатинин и урея
- Показват бъбречната функция, защото хроничните заболявания на бъбреците често се придружават от депресивни симптоми.
Как да понижиш стреса
- Спи поне 7 часа. Липсата на сън повишава кортизола.
- Движи се всеки ден. Дори 20 минути ходене помагат.
- Прекарвай време навън. Петнадесет минути сред природата могат да понижат напрежението.
- Намали телефона вечер. Постоянната информация държи мозъка в напрежение.
- Дишай бавно. Дълбоките вдишвания успокояват нервната система.
- Намали кофеина, който може да засили тревожността.
- Храни се балансирано, за да е стабилна кръвната захар.
Не спирай назначени лекарства сам или сама. Ако имаш мисли за самонараняване или за това да не живееш, потърси помощ веднага: обади се на 112 или на близък човек.