Как да подобриш съня сиКак да подобриш съня си

Ако не оправиш съня си, каквото и да направиш, умората няма да изчезне. Недоспиването повишава кортизола и глада, влошава концентрацията и прави отслабването по-трудно. Преди да търсиш добавка, започни от тези неща.

Спри да ядеш два часа преди лягане

Храненето непосредствено преди сън повишава сърдечната честота през нощта и намалява дълбокия сън. Ако обикновено вечеряш късно, премествай вечерята постепенно по-рано.

Намали екраните час преди сън

Синята светлина от телефоните и телевизорите намалява мелатонина, един от най-важните хормони на съня.

Охлади стаята до 18–20 градуса

Тялото естествено понижава температурата си преди сън, а хладната стая му помага да заспи по-бързо.

Спри кофеина следобед

Кофеинът остава в организма с часове, затова го избягвай в късния следобед и вечерта.

Без алкохол вечер

Той влошава качеството на съня.

Тъмна и тиха стая

Така организмът навлиза по-бързо в сън.

• Лягай и ставай по едно и също време.
• Спи поне 7 часа.
• Създай си спокойна рутина с приглушена светлина.
• Пет минути дълбоко дишане или медитация успокояват мислите.
• Избягвай интензивно натоварване непосредствено преди лягане.

Ако въпреки това не спиш добре, причината може да е в организма:

Щитовидни хормони

Проблем с щитовидната жлеза може да нарушава съня.

Сутрешен кортизол

Когато е повишен, може да води до безсъние и повишена възбудимост.

Витамин D

Ниските нива се свързват с по-лош сън.

Желязо и феритин

Ниският феритин се свързва със синдрома на неспокойните крака.

Глюкоза, инсулин, гликиран хемоглобин

Колебанията в кръвната захар могат да нарушат съня.

Магнезиевият глицинат, приет час-два преди лягане, е първият избор при лош сън и стрес. L-теанинът има успокояващ ефект. Добавките не заместват навиците по-горе.

Силно хъркане, спиране на дишането насън и дневна сънливост може да са признак на сънна апнея, която е по-честа при наднормено тегло. В този случай потърси лекар.