Магнезият е една от най-често приеманите добавки, но формите му не са еднакви. Разликите са в усвояването и в това за какво се използват. Ако вземеш първата евтина добавка, може да няма да получиш ползата, заради която я купуваш.
Признаци, че може да имаш недостиг
- Мускулни крампи.
- Умора и слабост.
- Проблеми със съня.
- Главоболие и мигрена.
- Запек.
- Мравучкане и изтръпване.
Магнезият участва в отпускането на мускулите, в производството на енергия и в действието на инсулина. Тези признаци обаче могат да имат и много други причини, затова не приемай, че причината е само магнезият.
Коя форма да избереш
- Магнезиев глицинат
- При проблеми със съня и стрес. Отпуска нервната система и се усвоява много добре. Приема се вечер, час-два преди лягане.
- Магнезиев цитрат
- При запек и трудно изхождане.
- Магнезиев малат
- При постоянна умора. Участва в образуването на енергия. Най-добре се приема сутрин.
- Магнезиев треонат
- При проблеми с паметта и концентрацията.
- Магнезиев таурат
- Обикновено се избира при повишено кръвно и проблеми с кръвната захар.
- Магнезиев оротат
- Обикновено се избира при проблеми със сърдечно-съдовата система.
Кои форми да избягваш
Магнезиевият оксид е най-евтината форма и една от най-слабо усвояваните. Често причинява диария, коремни спазми и подуване, а много малка част стига до кръвта. Ако добавката ти съдържа тази форма, тя е с ниско качество и не очаквай полза за съня, крампите или нервната система.
Магнезиевият сулфат и карбонат също се усвояват по-слабо и могат да дразнят стомаха и червата.
Как да го приемаш
- Приемай 200 до 400 милиграма магнезий на ден.
- Гледай количеството елементарен магнезий на етикета, а не само формата.
- Избирай формата според проблема, а не според цената.
Ако си бременна, имаш бъбречно заболяване или приемаш лекарства, говори с лекар, преди да започнеш добавка.