Менопаузата променя метаболизма, съня, костите и теглото. Много жени чуват, че това е нормално и трябва да се изтърпи. Промяната наистина е естествена, но това не значи, че нищо не може да се направи.
Какво да изследваш
- Витамин D и витамин B12. Често са ниски в този период.
- Глюкоза, инсулин и гликиран хемоглобин.
- Липиден профил и ApoB.
- Щитовидните хормони, защото симптомите им лесно се бъркат с менопаузални.
- Феритин и пълна кръвна картина.
Навиците с най-голям ефект
- Тренировки с тежести, за да пазиш мускулите и костите.
- Достатъчно протеин на всяко хранене.
- Достатъчно полезни мазнини, защото половите хормони се образуват от холестерол.
- По-малко преработени въглехидрати, за да е стабилен инсулинът.
- Качествен сън.
Добавки според изследванията
- Витамин D
- Подпомага костите, зъбите и имунитета.
- Магнезий
- Подобрява съня и намалява напрежението.
- Витамин B12
- Важен е за нервната система и образуването на червените кръвни клетки.
- Омега-3
- Подпомага сърцето и намалява възпалението.
- Хидролизиран колаген
- Подпомага костите, ставите и сухожилията.
Няма универсална комбинация. Добавките трябва да са според изследванията и симптомите ти.
При силни симптоми обсъди възможностите за лечение с лекар. Кървене след менопаузата винаги изисква преглед.
Прочети още: Кои хормонални изследвания да си направиш и кога →