Кои добавки си заслужават и как да ги приемашКои добавки си заслужават и как да ги приемаш

Добавките могат да бъдат полезни, но само ако се приемат правилно. Няма универсална комбинация, която да е подходяща за всички. Изборът трябва да е според изследванията и симптомите ти, но има няколко добавки, с които най-често започвам разговора.

Омега-3

Понижава триглицеридите и подпомага сърцето и мозъка. Обичайно се приемат 1 до 2 грама омега-3 мастни киселини на ден.

Магнезиев глицинат

Важен е за съня, мускулното възстановяване и кръвното налягане. Приемат се 200 до 400 милиграма магнезий на ден.

Витамин D3 и K2

D3 подпомага имунитета и костите, а K2 помага калцият да отиде в костите, а не по стените на артериите. Точната доза на D3 се определя след изследване.

Витамин D3, K2, омега-3

След хранене, което съдържа мазнини.

Витамин B12

Сутрин, около 30 минути преди хранене. Вечер може да наруши съня.

Витамин C

Сутрин. При гастрит или чувствителен стомах го приемай след хранене.

Желязо

Час преди или два часа след хранене.

Цинк

След хранене, ако стомахът ти е чувствителен.

Магнезий

Вечер, час-два преди лягане.

Коензим Q10

След хранене, което съдържа мазнини.

Креатинът е полезен не само за трениращите. Подобрява мускулната сила и издръжливост и има данни за полза при умствена умора. Най-изследваната форма е креатин монохидрат, в доза от 3 до 5 грама на ден.

• Лъжа: колагенът отива директно в кожата. Първо се разгражда до пептиди и аминокиселини.
• Истина: може да стимулира собственото производство на колаген.
• Истина: след 25-годишна възраст производството започва да намалява.
• Лъжа: важен е само за кожата. Той е важен и за ставите, сухожилията и костите.
• Истина: за синтеза му са ключови витамин C, мед и цинк, а хидролизираният се усвоява по-лесно.

• Фат бърнъри: ефектът им далеч не е какъвто се обещава.
• Л-карнитин: продава се като продукт, който изчиства мазнините, а се усвоява минимално през стомаха.
• Мас гейнъри: много по-добре е да си набавиш калориите от истинска храна.

Ако си бременна, имаш хронично заболяване или приемаш лекарства, особено за разреждане на кръвта, говори с лекар, преди да започнеш добавка.