Как се проявяват дефицитите на витамини и минералиКак се проявяват дефицитите на витамини и минерали

Умора, косопад, крампи, чупливи нокти. Тялото често сигнализира, че нещо му липсва, но признаците не са точни. Един и същ симптом може да има различни причини. Затова този списък е ориентир какво да изследваш, а не начин сам да си поставиш диагноза.

Витамин B12

Силна умора, проблеми с концентрацията, изтръпване на ръцете и краката, мозъчна мъгла.

Витамин B6

Раздразнителност, потиснато настроение, напукване на ъгълчетата на устата.

Витамин B7 (биотин)

Косопад и чупливи нокти.

Витамин A

Трудно адаптиране на зрението към тъмно, суха и лющеща се кожа.

Витамин C

Кървене на венците и трудно заздравяване на рани.

Витамин D

Често боледуване, болки в ставите и костите.

Магнезий

Крампи, особено нощем, и потрепване на клепача.

Желязо

Необичайна умора, която не минава след сън, студени и бледи крайници.

Цинк

Бавно заздравяване на рани, акне, малки бели петънца по ноктите.

Калций

Чувствителни зъби, по-чести кариеси и мускулни спазми.

Калий

Усещане, че сърцето прескача или бие твърде бързо.

Йод

Напълняване, забавен пулс, липса на енергия и по-трудно отслабване.

Дефицитът е много чест и често остава незабелязан. Стойност под 50 nmol/L говори за дефицит, а оптималните стойности са между 80 и 150 nmol/L. Освен за костите и имунитета, витамин D е важен и за настроението.

• Витамин D, витамин B12 и фолиева киселина (B9).
• Феритин и желязо.
• Пълна кръвна картина.
• Магнезий и електролити, ако имаш крампи или сърцебиене.

Приемът „за всеки случай“ често е пари на вятъра, а при някои добавки като витамин D и желязо повече не значи по-добре. Дозата трябва да е според резултатите ти. При сърцебиене, задух или изтръпване не чакай добавка да подейства, а отиди на преглед.