# Тревожност и ниско настроение: кои изследвания да направиш

Автор: д-р Мартин Пантелеев
Източник: https://panteleev.bg/statii/trevozhnost-i-nisko-nastroenie

Кои физически причини могат да влияят на настроението и тревожността и как да намалиш стреса в ежедневието.

Тревожността и ниското настроение не са слабост. Понякога зад тях стои и физическа причина, която може да бъде открита с изследване. Това не отменя помощта на психиатър или психолог, а я допълва.

## Какво да изследваш

- **Пълна кръвна картина, желязо и феритин:** Анемията и недостигът на желязо водят до умора и нервност и се свързват с депресивни симптоми, особено при жени.
- **ТСХ, fT3, fT4, ТАТ и МАТ:** И понижената, и повишената функция на щитовидната жлеза могат да влияят на настроението и тревожността.
- **Витамин B12 и B9:** Ниските нива се свързват с тревожни и депресивни симптоми.
- **Витамин D:** Недостигът се свързва с по-лошо настроение.
- **Глюкоза, инсулин и гликиран хемоглобин:** Колебанията в кръвната захар могат да засилят нервността, а депресията е по-честа при преддиабет и диабет.
- **Кортизол:** Повишените нива могат да са индикатор за хроничен стрес.
- **Тестостерон и естрадиол:** Ниските нива се свързват с липса на мотивация и потиснато настроение.
- **Креатинин и урея:** Показват бъбречната функция, защото хроничните заболявания на бъбреците често се придружават от депресивни симптоми.

## Как да понижиш стреса

- Спи поне 7 часа. Липсата на сън повишава кортизола.
- Движи се всеки ден. Дори 20 минути ходене помагат.
- Прекарвай време навън. Петнадесет минути сред природата могат да понижат напрежението.
- Намали телефона вечер. Постоянната информация държи мозъка в напрежение.
- Дишай бавно. Дълбоките вдишвания успокояват нервната система.
- Намали кофеина, който може да засили тревожността.
- Храни се балансирано, за да е стабилна кръвната захар.

[Как да подобриш съня си](https://panteleev.bg/statii/po-dobar-san)

> Не спирай назначени лекарства сам или сама. Ако имаш мисли за самонараняване или за това да не живееш, потърси помощ веднага: обади се на 112 или на близък човек.

---

Информацията е с образователна цел и не замества преглед при лекар.