# Как се проявяват дефицитите на витамини и минерали

Автор: д-р Мартин Пантелеев
Източник: https://panteleev.bg/statii/defitsiti-vitamini-minerali

Първите признаци при недостиг на витамини и минерали, какво означават и защо да изследваш, преди да купиш добавка.

Умора, косопад, крампи, чупливи нокти. Тялото често сигнализира, че нещо му липсва, но признаците не са точни. Един и същ симптом може да има различни причини. Затова този списък е ориентир какво да изследваш, а не начин сам да си поставиш диагноза.

## Признаци при недостиг на витамини

- **Витамин B12:** Силна умора, проблеми с концентрацията, изтръпване на ръцете и краката, мозъчна мъгла.
- **Витамин B6:** Раздразнителност, потиснато настроение, напукване на ъгълчетата на устата.
- **Витамин B7 (биотин):** Косопад и чупливи нокти.
- **Витамин A:** Трудно адаптиране на зрението към тъмно, суха и лющеща се кожа.
- **Витамин C:** Кървене на венците и трудно заздравяване на рани.
- **Витамин D:** Често боледуване, болки в ставите и костите.

## Признаци при недостиг на минерали

- **Магнезий:** Крампи, особено нощем, и потрепване на клепача.
- **Желязо:** Необичайна умора, която не минава след сън, студени и бледи крайници.
- **Цинк:** Бавно заздравяване на рани, акне, малки бели петънца по ноктите.
- **Калций:** Чувствителни зъби, по-чести кариеси и мускулни спазми.
- **Калий:** Усещане, че сърцето прескача или бие твърде бързо.
- **Йод:** Напълняване, забавен пулс, липса на енергия и по-трудно отслабване.

## Витамин D: стойностите

Дефицитът е много чест и често остава незабелязан. Стойност под 50 nmol/L говори за дефицит, а оптималните стойности са между 80 и 150 nmol/L. Освен за костите и имунитета, витамин D е важен и за настроението.

**Витамин D (nmol/L)**
- под 50: дефицит
- 50–80
- 80–150: оптимално

## Какво да изследваш

- Витамин D, витамин B12 и фолиева киселина (B9).
- Феритин и желязо.
- Пълна кръвна картина.
- Магнезий и електролити, ако имаш крампи или сърцебиене.

## Изследвай, преди да купуваш

Приемът „за всеки случай“ често е пари на вятъра, а при някои добавки като витамин D и желязо повече не значи по-добре. Дозата трябва да е според резултатите ти. При сърцебиене, задух или изтръпване не чакай добавка да подейства, а отиди на преглед.

[Кои добавки си заслужават и как да ги приемаш](https://panteleev.bg/statii/dobavki)

---

Информацията е с образователна цел и не замества преглед при лекар.